Ahdistus · 2 min
Kun ahdistus kiristää
Keho on hälytystilassa. Sitä voi rauhoittaa hengityksen ja aistien kautta.
Ahdistus ei ole merkki siitä, että olet rikki. Se on kehon hälytysjärjestelmä, joka on jäänyt päälle. Hälytys voi laskeutua, vaikka ajatukset jatkaisivat hetken juoksuaan.
Nopein tie rauhoittumiseen ei kulje ajatusten kautta vaan kehon. Kun uloshengitys pitenee, keho saa viestin että vaara ei ole akuutti.
Ahdistus tulee aalloissa. Aalto nousee, saavuttaa huipun ja laskee. Sinun ei tarvitse tehdä sille mitään muuta kuin odottaa se läpi turvallisessa paikassa.
Kolme pientä askelta
- Hengitä sisään neljä sekuntia, ulos kuusi sekuntia. Toista viisi kertaa.
- Nimeä ääneen kolme asiaa, jotka näet juuri nyt.
- Laske jalkapohjat lattiaan ja tunne alusta niiden alla.
Hetki ei korvaa ammattilaista eikä anna diagnooseja tai lääkehoito-ohjeita.