Panikkikohtaus · 2 min
Panikkikohtaus – mitä tehdä juuri nyt
Panikkikohtaus tuntuu vaaralliselta, mutta se laskee itsestään. Näin voit rauhoittaa kehoa hetkessä.
Panikkikohtauksessa keho laittaa hälytyksen päälle täydellä teholla: sydän hakkaa, hengitys kiristyy, kädet puutuvat ja olo on epätodellinen. Tunne on pelottava, mutta itse kohtaus ei ole vaarallinen ja se menee ohi.
Panikkikohtaus saavuttaa huippunsa yleensä muutamassa minuutissa ja laskee sen jälkeen. Sinun ei tarvitse pysäyttää sitä väkisin – riittää, että autat kehoa laskeutumaan ja odotat aallon läpi.
Hyödyllisin apu on hidas uloshengitys ja aistien käyttö. Kun hengitys pitenee ja huomio siirtyy ympäristöön, hälytys alkaa vaimeta. Yksi tunnettu keino on 5-4-3-2-1-menetelmä: nimeä viisi asiaa jotka näet, neljä joita voit koskettaa, kolme joita kuulet, kaksi joita haistat ja yksi jonka maistat.
Jos kohtauksia tulee toistuvasti tai alat vältellä paikkoja niiden takia, kannattaa ottaa yhteyttä terveydenhuoltoon. Panikkikohtauksiin on olemassa hyvää apua. Jos et ole varma onko kyse panikkikohtauksesta vai fyysisestä oireesta, ota yhteys hoitoon – hätätilanteessa soita 112.
Kolme pientä askelta
- Hengitä sisään neljä sekuntia, ulos kuusi–kahdeksan sekuntia. Toista kymmenen kertaa.
- Tee 5-4-3-2-1: nimeä 5 näkemääsi, 4 kosketettavaa, 3 kuulemaasi, 2 haistamaasi, 1 maistamasi asia.
- Sano itsellesi: tämä on panikkikohtaus, se nousee ja laskee, olen turvassa.
Hetki ei korvaa ammattilaista eikä anna diagnooseja tai lääkehoito-ohjeita.